[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.laichman.cz\/tipy-na-jidla-plna-bilkovin\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.laichman.cz\/tipy-na-jidla-plna-bilkovin\/","headline":"Tipy na j\u00eddla pln\u00e1 b\u00edlkovin","name":"Tipy na j\u00eddla pln\u00e1 b\u00edlkovin","description":"SnídanÄ›: Avokádový toust s vejcem na tvrdo. Avokádo i vejce na tvrdo jsou skvÄ›lá volba. VÅ¡e servírujte na plátku celozrnného peÄiva a pokud máte radÄ›ji sladké snídanÄ›, dejte si například Å™ecký jogurt s oÅ™echy a ovocem, doplnit ho můžete o lžiÄku oÅ™echového másla. SvaÄina: Ovocné smoothie s proteinem. Denní porce ovoce dožeňte jednou velkou sklenicí […]","datePublished":"2023-09-28","dateModified":"2024-03-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.laichman.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.laichman.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f677d652d46d6437b40497bee38030612d53a3103b24904f519be33cae485306?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f677d652d46d6437b40497bee38030612d53a3103b24904f519be33cae485306?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"laichman.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.laichman.cz\/wp-content\/uploads\/nathan-dumlao-rWcza92CapI-unsplash_1.jpg","url":"https:\/\/www.laichman.cz\/wp-content\/uploads\/nathan-dumlao-rWcza92CapI-unsplash_1.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.laichman.cz\/tipy-na-jidla-plna-bilkovin\/","about":["Lifestyle"],"wordCount":766,"articleBody":"SnídanÄ›:Avokádový toust s vejcem na tvrdo. Avokádo i vejce na tvrdo jsou skvÄ›lá volba. VÅ¡e servírujte na plátku celozrnného peÄiva a pokud máte radÄ›ji sladké snídanÄ›, dejte si například Å™ecký jogurt s oÅ™echy a ovocem, doplnit ho můžete o lžiÄku oÅ™echového másla.SvaÄina:Ovocné smoothie s proteinem. Denní porce ovoce dožeňte jednou velkou sklenicí smoothie, pÅ™idejte do ní lžiÄku práškového proteinu. Nebo si pÅ™ipravte chia pudink s ovocem, do kterého opÄ›t můžete nasypat lžíci suÅ¡eného proteinu. ObÄ›d: Tuňákový salát. Konzervu tuňáka ve vlastní šťávÄ› slijte a smíchejte se zeleninou. PÅ™idat můžete opÄ›t jedno vejce na tvrdo a zalít dresingem z olivového oleje, bílého jogurtu, pepÅ™e a citronu.SvaÄina:Sýr cottage s celozrnným chlebem, rajÄaty a paprikou.VeÄeÅ™e:Grilovaný losos se zeleninou a quinoou. Losos a quinoa je ideální kombinace, kdy do sebe veÄer dostanete porci bílkovin a jeÅ¡tÄ› si pochutnáte. Lososa ochuÅ¥te koÅ™ením na ryby a celý recept můžete jeÅ¡tÄ› vylepÅ¡it o Å¡penát. A pokud máte rádi omáÄky a dresinky, doporuÄujeme Å™ecké tzaziky.ProÄ bílkoviny a kolik jich sníst?Bílkoviny jsou důležité, protože podporují sytost, udrží svalovou hmotu a prospívají zdraví kostí a zubů. Pokud si nejste jisti, zda máte dostateÄný přísun bílkovin, nebojte se je doplňovat umÄ›le. Například tím, že do ovocného smoothie, pÅ™idáte lžiÄku proteinu v prášku. PÅ™idat ho můžete tÅ™eba i do jogurtu nebo smÄ›si na palaÄinky. PÅ™i aktivním hubnutí byste mÄ›li dennÄ› sníst 1,6 – 2,2,g bílkovin na 1kg tÄ›lesné hmotnosti.PÅ™i aktivním sportování je to pak 2,2, – 3,4g bílkovin na 1kg tÄ›lesné hmotnosti.V jakých potravinách je hodnÄ› bílkovin?v luÅ¡tÄ›ninách (hlavnÄ› fazole, cizrna a Äervená ÄoÄka)v libovém mase (kuÅ™ecí prsa)ve vejcíchv mléÄných výrobcíchv tofuv oÅ™eších a semínkáchv rybách (losos, tuňák)v brokoliciv chÅ™estu, hrášku a kapustÄ›v arašídovém máslev tempehu                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Tipy na j\u00eddla pln\u00e1 b\u00edlkovin","item":"https:\/\/www.laichman.cz\/tipy-na-jidla-plna-bilkovin\/#breadcrumbitem"}]}]